[...] w zasięgu %-) "Francuzy" też z zapasem. Miał być trening w czwartek, ale rozmowy rekrutacyjne mi się przeciągnęły, a Franko z żoną dawali znać, że trzeba po pracy wrócić do domu :-)) DL 106,5kg/10 https://youtube.com/shorts/moPamElCZuA 45* Incline DB Bench 17,5kg/9 https://youtube.com/shorts/WOZpMBTrLco Bulgarian Split Squat 15kg/10 [...]
[...] salatki wg. wlasnego widzimisie i wlasnej gramatury (u mnie nie bylo problemu) ;] Deser jak najbardziej minijogurt jest spoko, tylko nie jedz go przed samym wyjsciem do domu, tylko raczej jak przyjdziesz do pracy i to powinny byc Twoje jedyne slodycze przez dluzszy czas. Zmieniony przez - diamond1 w dniu 2008-09-05 22:39:44 Zmieniony przez - [...]
[...] +15 min stepper /SFD/Images/2015/12/31/e1d3f1f0b02f4528bfc8aed37fd0080a.png Trening dzisiaj szybko zleciał, czucie mięśni bardzo dobre. Może w końcu ruszę tą klate i cyce urosną :)) Jutro pobudka po 5 i jazda na trening, mam tylko nadzieje, że śnieg przestanie w końcu sypać. Nic tak nie w nerwia jak jazda 30km/h w drodze powrotnej do domu...
[...] na kreatynie osiągnął byś nieco mniejsze efekty jak na shocku, ale później po 2-3 cyklach na mono kreatyny jak byś wziął shocka zadziałał by lepiej - na tym to polega... od razu biorąc coś mocnego nie uzyskasz efektu, jeśli nie poczyniłeś odpowiednich kroków; to jak z budową domu, bez fundamentów reszta się sypie...) jaki masz staż treningowy?
[...] jak ktoś śledzi mnie na bieżąco to po wcześniejszych rozpiskach mógł zauważyć że bardzo oszczędzałem ramiona lub nie robiłem ich wcale. Testowałem oszczędzanie słabej partii w końcówce i już mogę powiedzieć że u mnie sprawdza się to - nie spadły jak co roku :-) Teraz odpoczynek, a po południu mam pociąg z Wawy do domu :-) Dieta BTW: 210/25/120
[...] to własnie bardzo chętnie mogę robić tylko u kogoś wyczytałam że mogą zrobić więcej szkody jak pożytku dlatego pytam :-) wklejam trening żeby go mieć u siebie :-) Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) [...]
[...] przez glupi nos bo krwi nie moglem zatamowac, i musialem ciagle wydmuchiwac i probowac zatamowac, co chwile jak zaczynalem sparowac to znowu zaczynalo cieknac.. Ogladaliscie Malysza?Kurde wrocilem do domu z adzieja ze bedzie zloto a tuu lipa i 4 miejsce..NO mowi sie trudno. Chyab sie poloze nie dlugo i odpoczne bo padam na cyce! Pozdroo For Alll
[...] 15 (30)- 10kg/10kg/12,5kg 4. Shoulder box 3x 8-10 2kg/2kg/2kg 5. Wycisk sztangi na plaskiej / 1x100 100* 20kg dzielone 12m min bieg na biezni 10 min marsz do domu MISKA dostarczono 1 340,6 kcal b: 135,4 g (40,4%) ww: 101,0 g (30,1%) tł: 43,9 g (29,5%) troche przekroczona SOBOTA Dzien dziecka 8-) Ale dupa zrobiona DT rozgrzewka [...]
[...] chodząc po siłowni. Nogi zginały się same w różne strony, fajne uczucie :-D W szatni chciałam przytrzymać udami szejker, żeby nalać wody i całe drżały. Powolutku wróciłam do domu. Boję się myśleć co będzie jutro %-)Szkoda, że nie wzięłam centymetra bo miałam wielką ochotę zmierzyć obwód ud od razu po treningu. Obejrzałam sobie dzisiaj dokładnie [...]
[...] jak powiedział tak zrobił...dwa małe kawałeczki {:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/18b2c269499d42d9bd0df65e85a9e44f.jpg Dzisiaj był trening po którym nastąpił powrót do domu rozchwianym, niepewnym krokiem, z kolanami uciekającymi we wszystkie strony...czyli środa- nogi :-D 1. Uginanie leżąc 2. MC na prostych 3. Przysiady ze sztangą 4. [...]
[...] 4 serie Zrobiłam jeszcze jedną serię podciągania w ramach rozgrzewki, i rozciąganie barków. Brzuch odpuściłam ponieważ zrobiłam go w piątek konkretnie. Po powrocie do domu zajęcia z "magiczną karteczką" prakycznie do nocy i prawie wszystko odfajkowane :-) Uwielbiam niedzielę, mogę dłużej pospać. Dzisiaj obudziłam się o 5:55 (pierwszy [...]
Około pierwszej w nocy dotarliśmy do domu z wyprawy do Republiki Czeskiej. W tym tygodniu postaramy się napisać więcej o pobycie w Hiszpanii i Czechach. W Czechach oboje wystartowaliśmy w sobotę w BFC CUP 2015, a w niedzielę już tylko ja w GP Zbýšov 2015 (niestety dla dziewczyn było tylko bikini). Ze wzgledu na chroniczny brak czasu wskakuje na [...]
[...] także-wróciła siła i energia. Przetrzymanie jeszcze tygodnia diety nie było problemem. Medale z Czech są ukoronowaniem naszej ciężkiej pracy. Bardzo miło się nam wracało do domu :-D U mnie teraz 2 tygodnie odpoczynku....od siłowni :-)) Trzymam dietę i robię tylko 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min. Później biorę się ostro do roboty. Chcę się [...]
[...] bo teraz wychodzi mi po jednym treningu na daną partię w tygodniu. Nic się nie powtarza, także każdy trening to dawanie z siebie 200% możliwości. Później powrót do domu i wrzucanie solidnej szamy. Jeszcze odnośnie moich odczuć treningowych, bo powinny się tutaj w jakimś stopniu przydać: NOGI - po odłączeniu ich od treningu z barkami [...]
Pozostało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cceac5c55c3e4bf8bcbd410b3b5df586.gif dni 06-07-2014 DNT. Ale na spacerowałam się tyle, że ledwo dowlokłam się do domu. Miska Trochę niedojedzona w stosunku do tej tabeli poniżej, trochę mi z miski pies wyżebrał, trochę kot. Dałam się okraść jak nigdy. [...]
[...] z szuflady w kuchni no i oczywiście 2 aspiryny i mocna kawa !!! O tym co sie stało aż wstyd mi pisać... Z zeznań naocznych świadków tzn mojego brata wynika iż wybiegłem z domu o 10 rano a wróciłem o 3 w nocy ze zdartymi podeszwami od adidasów. Póżniejsze efekty były słabsze aczkolwiek posmakowałem tej kombinacji Pierwszego miesziąca zchudlem [...]
[...] i 1 polopiryna pocilem sie jak mops) po treningu pojechalem na bramke do 23.30 czulem sie dobrze a potem zaczalem usypiac.o 2 w nocy spalem na stojaco o 3 musialem isc do domu,bo nie moglem wyrobic,a mamy do 4(mam placone od godz)zobacze moze zwieksze dawke ale z tego co czulem,nie warto bo cisnienie mi glowe rozwali,najgorsze ze mam teraz dwa [...]
1.ILOŚĆ DOSTARCZANYCH WĘGLI NIE MOŻE BYĆ ZA WYSOKA (BO TO POWODUJE PRZYROST MASY) ANI TEŻ ZA NISKA (NA TP OZNACZA TO ZŁE SAMOPOCZUCIE). OTYMALNIE 4 G/KG MASY CIAŁA. CHOĆ NIEKTÓRZY ŚCINAJĄ WW DO 3 G/KG. 2. LEPIEJ RANO. CO DO 17.OO - TROCHĘ PÓŹNO. MOŻESZ RANO NIE WSTAĆ DO PRACY =>PROBLEMY ZE SNEM. TE 3 POSIŁKI TO OSTATECZNOŚC - ALE NIE [...]
[...] po 10 minutkach na szybkiego zapodałem 2 kanapeczki co by na czczo nie wziasc i o 14.05 lyknolem 1 tablete (nie moglem wytrzymac ) no i poszedłem troche popracowac kolo domu ok godz 14.20 poczulem przyplyw energii - jak na razie jest to jedyna rzecz ktorą zaóważyłem (poczułem) po łyknięciu thermy , mam nadzieje ze dojdzie do tego niedlugo [...]
ROZWALONY METABOLIZM / dieta redukcyjna - HELP !!!!!!
